Se abbiamo a disposizione un Trx possiamo eseguire lo stesso esercizio, il movimento è quello di flettere ed estendere le ginocchia insieme alle anche, in totale possiamo eseguire fino 3 esercizi che ci consentono di regolare l'intensità, si parte con il Leg Curl classico, per poi passare al Leg Curl Alternato e infine al Leg Curl Gamba Singola.
Leg Curl al Trx - 3 Esercizi in Progressione
Prima di iniziare ad eseguire il Leg Curl, ricordati di posizionare le corde del Trx più o meno all'altezza del polpaccio, ora inserisci i talloni all'interno dell'asola del Trx, distenditi supino con schiena a terra, solleva i glutei e la parte bassa e media della schiena (rimane appoggiata solo la parte alta della schiena), le braccia le posizioni lungo il corpo appoggiate a terra (in questo modo ti aiuterà a mantenere i glutei staccati da terra) o verso l'alto rendendo l'esercizio più impegnativo.
- Da questa posizione puoi iniziare ad eseguire il Leg Curl classico eseguendo una flesso-estensione di ginocchia ed anche con entrambe le gambe.
- Se invece vuoi iniziare ad aumentare la difficoltà dell'esercizio, puoi eseguire il Leg Curl alternando le gambe.
- Infine se vuoi complicare ulteriormente l'esercizio, puoi eseguire il Leg Curl a gamba singola, unisci le due maniglie del Trx una all'interno dell'altra, in modo da posizionare il tallone del piede all'interno dell'asola, ora solleva i glutei e la schiena aiutandoti con le braccia che posizioni a terra lungo il corpo, le gambe sono entrambe in sospensione (una all'interno dell'asola, l'altra no) ora esegui la flesso estensione con entrambe le gambe.
Conclusione
Il Leg Curl è tipicamente un esercizio da sala pesi, tuttavia con il trx si riesce a sostituire alla grande andando a lavorare i medesimi distretti muscolari interessati, inoltre il vantaggio e che non essendo un macchinario che ci guida il movimento (come in palestra), dovremo stabilizzare e coordinare ulteriormente il movimento, oltre che scegliere la variante che più si adatta a noi ed eventualmente fare delle progressioni.
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