Scheda Base Trx - Allenamento Total Body

 Per chi ha appena acquistato un Trx e non ha esperienza su come strutturare un allenamento, è consigliabile iniziare da una scheda base con esercizi semplici ed intuitivi, adatti ad un neofita o per chi riprende gli allenamenti dopo uno stop più o meno lungo.

Si tratta di strutturare una scheda Total Body, di circa 20/25 minuti compreso di riscaldamento, in cui si vanno ad eseguire un esercizio per ogni gruppo muscolare (a parte per le gambe che se ne eseguono due), per un totale di almeno 3 round, che poi si possono andare ad aumentare nel corso delle settimane (ovviamente in questo caso il tempo di allenamento aumenterà).

La metodologia con cui possiamo eseguire questi esercizi possiamo scegliere tra:

  • 30'' di lavoro e 20'' di recupero
  • 40" di lavoro e 20" di recupero
  • Serie e ripetizioni normali come 3x10/3x12 ecc. con relativo recupero
  • Impostare un numero di ripetizioni fisse ad esempio 10 con relativo recupero
Scheda Base Total Body Trx


Per quanto riguarda gli esercizi da eseguire si parte con:
  1. Chest Press per i Pettorali
  2. Rematori per i Dorsali
  3. Y-Fly per le Spalle (in particolare per il deltoide anteriore ed intermedio)
  4. Curl per i Bicipiti
  5. Triceps Press per i Tricipiti
  6. Squat per le Gambe
  7. Affondi per le Gambe
  8. Plank come esercizio per gli Addominali
Conclusione
In totale sono 8 esercizi da eseguire in sequenza (gli addominali si possono eseguire anche alla fine della routine), per quanto riguarda l'inclinazione con cui andare ad eseguire gli esercizi, essendo una scheda base il consiglio è quello di partire con una lieve inclinazione rispetto al punto di ancoraggio, e poi aumentare portando avanti gli esercizi nel tempo.

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