Plank: Costruisci un Core Forte in 90 Secondi

Il plank è un' esercizio fondamentale per costruire un core forte e stabile, si fanno lavorare gli addominali in profondità, e normalmente viene utilizzato a fine della routine per l'addome, in modo da spremere il vostro core fino all'ultimo, ma attenzione, per eseguirlo correttamente dovete farlo nella forma idonea come spiego in questo articolo.

Avere un core forte è la base da dove partire, poiché vi darà una postura corretta, e se praticate sport vi aiuterà in termini di prestazioni, forza e prevenzione degli infortuni, oltre che a tonificare e definire il vostro addome.


Oltre al plank standard (cioè la sola tenuta in isometria per qualche secondo), esistono tantissime varianti che consentono di lavorare il core in modo ottimale, una di queste è l'esecuzione del plank per 90 secondi.

Questa routine da 90 secondi per molti non sembrerà difficile, ma l'inconveniente è che ogni 10 secondi si cambia posizione, cioè si alzano le gambe o le braccia da terra, in questo modo cambia il centro di gravità dell'esercizio, costringendo il core a mantenere una colonna vertebrale stabile.

Questo allenamento di 90 secondi è molto semplice. Eseguire ogni variante per 10 secondi. Alla fine dell'esercizio il vostro core sarà in fiamme. Se avete una preparazione adeguata, potete ripetere questo esercizio per 2 o 3 volte e/o aumentare i secondi di ogni variante all'interno dell'esercizio.




Plank 90 Secondi
  • Plank Standard
  • Plank con braccio destro esteso
  • Plank con braccio sinistro esteso
  • Plank con gamba destra estesa
  • Plank con gamba sinistra estesa
  • Plank standard
  • Plank con braccio destro e gamba sinistra estesi
  • Plank con braccio sinistro e gamba destra estesi
  • Plank standard
Questa è una delle tante varianti che si possono applicare al plank, personalizza anche tu questo esercizio a tuo piacimento!

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