5 Esercizi per Dimagrire

Quando si va in palestra, o si fa attività fisica, spesso il nostro scopo è quello di dimagrire, ossia perdere peso ed eliminare i grassi che affliggono il nostro girovita, oltre che a mettere su muscoli (riguarda prevalentemente gli uomini) e tonificare la muscolatura (riguarda prevalentemente le donne).

Le attività principali che si usano fare per dimagrire sono la classica corsa, la piscina e la palestra, con annessi tutti i loro corsi per variare la "fatica" (diciamo che si salva solo la corsa, se fatta bene e costantemente), piscina e palestra vanno bene se si va in piscina per nuotare e in palestra per fare pesi, se fatti bene, tralasciando tutti i corsi "usa e getta".

Un'altro tassello fondamentale per dimagrire è l'alimentazione, non si può pretendere di perdere peso se mangiamo più calorie di quelle che bruciamo, ma soprattutto, da che cibi provengono queste calorie? Quindi, prima di tutto, bisogna iniziare a mangiare correttamente, iniziando dalla colazione <<Come Creare una Colazione Proteica>>, e stabilire un'apporto calorico giornaliero.

Quindi, oggi ti svelerò 5 esercizi per dimagrire, da fare a fine allenamento, per dare un'impennata al tuo metabolismo, per consentire al tuo corpo di continuare a bruciare calorie anche dopo l'allenamento.

Si tratta di esercizi da eseguire per 3 minuti ciascuno in AMRAP (massimo numero di ripetizioni), quindi per ogni esercizio eseguirai un determinato numero di ripetizioni, fino ad arrivare all'esercizio finale.


Circuito con Palla Medica
  • Equipaggiamento; 1 palla medica da 8/10 kg
  • Esegui questi esercizi per 3 minuti:
  • 10 Overhead Medicine Ball Slams: Portare la palla medica sopra la testa e sbatterla al suolo il più forte possibile. Tenere la schiena dritta e spremere gli addominali ad ogni ripetizione.
  • 5 Medicine Ball World Slam per lato: Invece di sbattere la palla per terra di fronte a voi, fatelo in maniera laterale, ruotando il busto.
  • 1 Lateral Medicine Ball Toss: Afferra la palla, carica lateralmente e lancia la palla il più forte possibile dalla parte del vostro fianco (prima da una parte e poi dall'altra).
  • 1 Sprint
  • Esegui questi cicli per 3 minuti, fino a quando il tempo non si esaurisce.

Circuito con Piastra per Bilanciere
  • Equipaggiamento: Disco da 10, 20, 25 kg.
  • Esegui questo circuito per 3 minuti:
  • 15 Rematori: Mantenere la schiena dritta parallela al terreno e portare la piastra al petto.
  • 10 Curl: In piedi, afferra la piastra ed esegui i curl, non sovraccaricare la schiena indietro.
  • 8 Overhead Press: Afferra il peso e portalo oltre la testa, mantenendo neutra la posizione della colonna vertebrale.
  • Camminata con piastra: Prendi la piastra, e tienilo con un braccio sulla parte laterale per 30 m. Ripetere dal lato opposto.
  • Ripetere.

Circuito con Manubri

  • Esegui più ripetizioni possibili in 3 minuti.
  • 4 per lato - Clean and Press con manubri: Posiziona il manubrio tra i piedi. Abbassati leggermente con le gambe (in mezzo squot) e afferra il manubrio e portalo sù con forza, quando arriva all'altezza delle spalle esegui uno squot con le gambe e incastra il manubrio tra la spalla e il petto. Torna sù ed esegui un overhead press, portando il manubrio sopra la testa.
  • 30 M Camminata dell'orso: Mettiti nella posizione a 4 zampe, ed inizia a muoverti in avanti, cera di spremere gli addominali e mantenere la schiena dritta.
  • 30 M Camminata del granchio; nella posizione opposta a quella dell'orso, ma con la stessa modalità, cammina all'indietro, in questo modo i tuoi tricipiti bruceranno!

Circuito a Corpo Libero 1
  • Equipaggiamento: Nessuno.
  • Esegui questo circuito nel minor tempo possibile.
  • 10 Plyo Push-Up: Esegui un normale push-up, ma in modo esplosivo, staccando le mani da terra.
  • 20 Affondi: Esegui gli affondi con le gambe, tenendo il petto e la schiena dritta.
  • 30 Mountain Climber doppi: Assumere una posizione di push-up, portare entrambe le gambe in avanti con un salto, toccando le ginocchia e ritornare nella posizione di partenza.
  • 40 Squat: Petto in fuori, schiena dritta, assicuratevi di scendere sotto il parallelo.
  • 50 Salti con la corda (falsi): Immaginare di avere una corda e saltare. Ripetere 50 volte.
  • Ripetere nell'ordine inverso, finire con 10 plyo push-up.

Circuito a Corpo Libero 2
 
  • Equipaggiamento: Nessuno.
  • Esegui il numero massimo di ripetizioni in 3 minuti.
  • 5 Hand WalkOut: Iniziare in piedi. Mettere le mani sul terreno di fronte a voi e andare avanti camminando con le mani. Tornare indietro e ripetere.
  • 5 Burpee a 180°: Eseguire un normale burpee, ma quando torni su e salti per finire la ripetizione, fai un salto di 180°, e atterra dalla parte opposta.
  • 5 Hip Heist: In una posizione di push-up, stacca la mano destra e porta la gamba sinistra nella parte laterale del tuo corpo a destra, ruotando la parte superiore del corpo. Mettere il piede destro sul lato opposto di quello sinistro, formare un tavolo con i fianchi.