Rematori a Corpo Libero

I rematori sono un esercizio per la parte superiore del corpo, che costruiscono una forte presa e una forza di base insieme con i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia.

Ecco 10 modi su come eseguire questo esercizio.

Equipaggiamento:
  • Squat rack con un bilanciere. Impostare il bilanciere all'altezza della vita sul rack o gancio. Oppure utilizzare una barra stabile, all'altezza della vita (ad esempio in un parco).
  • 2 palle mediche
  • Una swiss ball
  • Timer
  • Bottiglie d'acqua
Linee Guida:
  • Scegli 5 dei seguenti 10 esercizi ed esegui una serie per esercizio durante il tuo allenamento.
  • Riposa da 30 a 60 secondi per esercizio e idratati prima, durante e dopo l'allenamento.
  • Fare un riscaldamento dinamico per la parte superiore e inferiore del corpo. con allungamenti statici per una maggiore flessibilità.
Rematore elevato su palla svizzera

  • Presa larghezza spalle, schiena dritta, bacino sollevato da terra e piedi su una palla svizzera.
  • Eseguire 10 ripetizioni (fermarsi un secondo sopra, spremere le scapole, e tornare nella posizione di partenza).
  • L'equilibrio entra in gioco dopo ogni ripetizione, impegnando i muscoli del core e l'addome, la parte della schiena inferiore  e la forza nella presa.
Rematore elevato su palla medica

  • Assumere la stessa posizione dell'esercizio 1, ma mettendo il tallone su 2 palle mediche separate.
  • Eseguire 10 ripetizioni.
Rematore con gamba in sospensione


  • Con le gambe dritte, sollevare un piede da terra e fare 5 ripetizioni.
  • Senza fermarsi, cambiare piede ed eseguire altre 5 ripetizioni.
Rematore isometrico





  • Eseguire una lunga ripetizione con le gambe estese sul pavimento.
  • Tirare verso l'alto e tenere (presa prona o supina).
  • Spremere i bicipiti e le scapole in posizione contratta.
  • Questo mette alla prova la forza e la resistenza dei bicipiti e avambracci, così come il polso, la mano, e il core.

Rematore spostando i piedi


  • Questo esercizio mette alla prova anche la parte bassa del corpo.
  • Alternare i talloni indentro e infuori consecutivamente, per 30-45 secondi durante le ripetizioni di 10 trazioni.
Trazioni con 1 mano

  • Questo esercizio mette alla prova l'equilibrio è la forza del braccio.
  • Tentare 1,2,3 ripetizioni (a seconda della forza del braccio).
  • Senza fermarsi, cambiare braccio e ripetere.
Rematore Endurance

  • Per aumentare la resistenza muscolare del corpo, esegui il maggior numero di ripetizioni possibili in 60 secondi.
Rematore con presa inversa

  • Esegui 5 ripetizioni con una presa alternativa, con una mano prona e l'altra supina.
  • Cambia le posizioni delle mani e fai altre 5 ripetizioni.
Rematore muovendo le mani sulla barra

  • Dalla posizione iniziale del rematore (gambe e schiena dritta, in equilibrio sui talloni, bacino staccato da terra, presa larghezza spalle, impugnatura prona o supina), tenere le braccia tese più a lungo possibile mentre si muovono le mani sulla barra per 30-60 secondi.
  • Un altra prova di resistenza per polsi, avambracci e mani.
Rematori isometrici spostando i talloni

  • Questo esercizio di resistenza per la parte inferiore e superiore del corpo rafforza soprattutto la parte bassa dell'addome.
  • Assumere una posizione contratta (tirando verso l'alto e rimanendo fermo).
  • Alternare i talloni indentro e infuori dal vostro corpo.