Jump Rope Workout: per un Core forte



Non è necessario andare lontano o spendere dei soldi in un macchinario per fare addominali di tendenza, per sviluppare un core forte e un ventre piatto. Tutto ciò che serve è una corda per saltare, panca o una sedia, e uno spazio sufficiente.

Saltare la corda ti aiuta a sviluppare sia la parte superiore e inferiore del corpo che la resistenza muscolare. Accelera anche il metabolismo per bruciare i grassi e riduce il grasso della pancia. Eseguilo in combinazione con il plank per rafforzare il tuo core. Ecco alcuni esempi.



Equipaggiamento
  • Corda da saltare
  • Panca o sedia
  • Tappetino o superficie morbida
  • Timer
  • Bottiglie d'acqua
Linee guida per saltare la corda
  • Idratarsi prima, durante e dopo l'esercizio.
  • Eseguire un riscaldamento per la parte bassa e superiore del corpo.
  • Eseguire l'allenamento per principianti un paio di volte (soprattutto se sei un principiante con una corda da saltare) e gradualmente aumentare la vostra resistenza con l'aggiunta da 5 a 10 secondi sia per saltare la corda che per il plank, prima di passare ad una modalità di allenamento avanzato.
  • Mantenere gli addominali stretti e la schiena dritta. Non incurvare la parte bassa della schiena mentre esegui il plank.
  • Fare allenamenti in super serie in giorni non consecutivi per consentire il recupero.
  • Finire con una corsa defaticante e stretching.
Jump Rope/ Plank Combo Workout
Eseguire 2 serie di combo per ognuno:
  • Jump rope/plank: saltare la corda per 30 secondi ed eseguire immediatamente un plank di 30 secondi. Riposo 15-30 secondi e ripetere.
  • Jump rope/side plank: saltare la corda per 30 secondi ed eseguire un plank laterale sul lato sinistro. Senza fermarsi, eseguire un plank laterale sul lato destro, per 30 secondi. Riposare per 30 secondi e ripetere.
  • Jump rope/plank supino: saltare la corda per 30 secondi ed eseguire un plank in posizione supino per 30 secondi. Riposare per 30 secondi e ripetere.

Jump Rope/Plank Combo Doppio Circuito
Eseguire ciascun circuito senza risposo:
  • Jump rope/plank elevato: saltare la corda per 60 secondi ed eseguire immediatamente 60 secondi di plank elevato (imettere i piedi su una panca o sedia). Senza riposo, eseguire il prossimo esercizio.
  • Jump rope/plank elevato obliquo: saltare la corda per 60 secondi ed eseguire un plank laterale elevato sul lato sinistro. Senza riposo, esegui 60 secondi di plank elevato sul lato destro. Senza riposo, continuare con i prossimi esercizi.
  • Jump rope/plank supino elevato: saltare la corda per 60 secondi ed eseguire immediatamente 60 secondi di plank supino elevato. Riposo da 30 a 45 secondi, idratarsi ed eseguire un altro circuito. Terminare con defaticamento e stretching.