2 Allenamenti Veloci per Migliorare Forza ed Endurance

Questi tipi di allenamenti sono ottimi per ogni atleta che cercano di sfidare se stessi, al di fuori della palestra. Una base di esercizi che girano intorno a flessioni e squat, queste due routine metteranno a dura prova tutto il corpo anche per gli atleti più allenati, lo si può eseguire sia a casa che all'aperto.

Allenamento indoor o a casa

L'unica cosa che serve per questo allenamento è avere abbastanza spazio per sdraiarsi per terra. Questa routine è semplice e non dovrebbe richiedere molto tempo per essere completata. Eseguire 3 esercizi: flessioni, squat  burpee con ripetizioni in ordine decrescente. Eseguire i 3 esercizi uno dietro l'altro prima di andare avanti con le ripetizioni. Le serie sono le seguenti:

• 30 ripetizioni (60 sec. di pausa)
• 25 ripetizioni (50 sec. di pausa)
• 20 ripetizioni (40 sec. di pausa)
• 15 ripetizioni (30 sec. di pausa)
• 10 ripetizioni (2 minuti di pausa)

Questa è una serie. Al termine di una serie avrete eseguito 100 ripetizioni per ciascun esercizio, con una pausa relativamente breve. Riposare 2 minuti dopo aver eseguito una serie. Completa 3 serie totali, per un totale di 300 ripetizioni per esercizio, alla fine il tuo corpo deve essere esausto.

Allenamento Outdoor 

Questa routine a corpo libero è migliore perchè è possibile incorporare il lavoro di sprint e di endurance. E' ottimo eseguire questa routine su una pista, ma qualsiasi area esterna va bene. Eseguire la routine come un circuito. Riposo da 60 a 90 secondi per ogni esercizio, per poi passare alla prossima serie.

• sprint 100 metri
• esegui 25 squat
• sprint 100 metri
• esegui 25 flessioni
• sprint 100 metri
• esegui 20 affondi (10 per gamba)
• sprint 100 metri
• plank per 30 secondi

Questo conta come una serie; esegui 4 serie totali. Dopo aver terminato questa routine, avrete corso per un totale di 1600 metri e fatto 100 squat, 100 flessioni e 80 affondi. Se questa routine non è abbastanza impegnativa, provate a farlo più velocemente, mantenendo una buona forma.