Allenamento indoor o a casa
L'unica cosa che serve per questo allenamento è avere abbastanza spazio per sdraiarsi per terra. Questa routine è semplice e non dovrebbe richiedere molto tempo per essere completata. Eseguire 3 esercizi: flessioni, squat burpee con ripetizioni in ordine decrescente. Eseguire i 3 esercizi uno dietro l'altro prima di andare avanti con le ripetizioni. Le serie sono le seguenti:
- 30 ripetizioni (60 sec. di pausa)
- 25 ripetizioni (50 sec. di pausa)
- 20 ripetizioni (40 sec. di pausa)
- 15 ripetizioni (30 sec. di pausa)
- 10 ripetizioni (2 minuti di pausa)
Allenamento Outdoor
Questa routine a corpo libero è migliore perchè è possibile incorporare il lavoro di sprint e di endurance. E' ottimo eseguire questa routine su una pista, ma qualsiasi area esterna va bene. Eseguire la routine come un circuito. Riposo da 60 a 90 secondi per ogni esercizio, per poi passare alla prossima serie.
- sprint 100 metri
- esegui 25 squat
- sprint 100 metri
- esegui 25 flessioni
- sprint 100 metri
- esegui 20 affondi (10 per gamba)
- sprint 100 metri
- plank per 30 secondi