Ottieni il Massimo con il Foam Roller


I Foam Roller sono ormai abbastanza presenti nelle palestre, cliniche di terapie fisica e sale di allenamento. Hanno dimostrato di essere uno strumento efficace per aumentare la mobilità e migliorare il recupero.

Ma come ogni attrezzatura da palestra, alcuni funzionano meglio di altri. Diamo un'occhiata su come ottenere il massimo da questo attrezzo.




Come non Dev'Essere Usato
  • Un cuscino morbido utilizzato per un pisolino post-allenamento. Ha bisogno di essere morbido.
  • Solo per il riscaldamento. E' meglio per il recupero, stabilità e può essere utilizzato anche per l'equilibrio.
  • Confortevole. E' usato per lavorare attraverso i punti dolenti.
  • Auto rilascio miofasciale. Si tratta di una forma di trattamento a sé e può essere considerata una tecnica manuale. Ma, il vero rilascio miofasciale è specifico, una tecnica che serve a correggere una vasta gamma di cambiamenti nel tessuto muscolare.
  • Un movimento veloce. Anche quando sei diventato abile, è necessario muoversi lentamente, passando da 30 secondi fino a 3 minuti su un problema muscolare.
I Benefici
  • Leviga i muscoli.
  • Migliora il flusso di sangue nei muscoli prima di un allenamento.
  • Migliora la gamma di movimento senza perdita di potenza in seguito.
  • Aiuta il recupero muscolare prevenendo l'indolenzimento muscolare dopo un allenamento.

Limitazioni
Soprattutto, non c'è bisogno di utilizzarlo tutti i giorni. Non vogliamo che sia l'unico strumento utilizzato, soprattutto per il riscaldamento. Non sostituisce il duro lavoro, dagli infortuni o che si voglia diventare più forti o veloci.

E' importante notare che non tutti i muscoli hanno bisogno di essere allungati. Utilizzare il rullo sui muscoli che hanno bisogno di allungamento e rinforzare i muscoli più deboli.

Foam Rollers con Vibrazione
I foam rollers vibranti hanno una componente di vibrazione ad alta frequenza all'interno. Questo consente una maggiore variabilità. I rulli vibranti sono abbastanza forti da reggere il vostro peso del corpo mentre si sta in piedi su di loro, in modo da poter beneficiare delle vibrazioni sul corpo intero. Ma può anche essere usato su piccoli muscoli.


Altri Benefici
  • Miglioramento del flusso sanguigno prima di iniziare l'allenamento.
  • Migliorare il recupero.
  • Maggiore potenza.
  • Migliorare la gamma di movimento.
  • Rafforzare la preparazione per la partita o allenamento.