3 Idee di Proteine per i tuoi Frullati

Io di solito bevo 2 frullati di proteine al giorno, uno al mattino e uno finito l'allenamento. Come uno chef, preferisco fare i miei frullati con diversi ingredienti. Utilizzo un frullatore, utilizzando ingredienti freschi e puliti con proteine di qualità.

Mi piace sapere cosa c'è nel cibo e bevande che consumo. Facendoli io i frullati, posso regolare gli ingredienti con proteine e calorie. Ecco alcune ricette, con alimenti sempre disponibili quando si è a casa, mentre quando si è in viaggio meglio frullare le proteine con acqua ghiacciata.


Mattino: Frullato di Mirtilli e Banana

Una porzione contiene circa 300 calorie con 47 g di proteine.
  • 1 o mezza banana
  • 1/3 di tazza di mirtilli
  • 1 uovo crudo
  • Pepe di Caienna q.b
  • Liquid amino q.b
  • 2 misurini di proteine in polvere-20 g per misurino
  • Mezza tazza di acqua fredda

Post-Workout: Frulato con Mirtillo Rosso e Banana

Una porzione ha circa 400 calorie con 67 g di proteine.
  • 1 o mezza banana.
  • 1/3 di tazza di mirtilli rossi.
  • 1 uovo crudo.
  • Pepe di Caienna q.b.
  • Liquid amino q.b.
  • 3 misurini di proteine in polvere al cioccolato-20 g per misurino.
  • 2 tazze di acqua fredda.

Proteine Extra: Frullato con Mirtilli e Smoothie

Fare 3 porzioni, ogni porzione contiene 200 calorie e 15 g di proteine.
  • 1/3 di tazza di ricotta.
  • 1/2 di yogurt greco.
  • 1 tazza di latte di soia.
  • 1/3 di tazza di cavolo.
  • 1 tazza di mirtilli.
  • 1 cucchiaio di miele.
  • Cannella q.b.
  • 1 banana.
  • 2 uova.