Il push-up è un esercizio che allena tutto il corpo, e dovrebbe essere eseguito regolarmente. Tuttavia, spesso non viene coinvolta la parte del core durante l'esecuzione. Per correggere tale inefficienza, prova l'esercizio plank to push.up. Questo esercizio insegna a migliorare la stabilità del tronco durante il push-up. In sostanza, l'unico movimento dovrebbe venire dalle vostre braccia e spalle. Il resto del corpo deve rimanere immobile e stabile.
Questo movimento ibrido, offre una perfetta opportunità per insegnare a te stesso le tensioni di tutto il corpo. Non solo si migliora la stabilità del tronco, ma è anche possibile applicare la tecnica ad altri esercizi nel vostro programma di allenamento. Dal mantenere la posizione negli stacchi da terra a mantenerla nelle trazioni, il plank to push-up creerà un nucleo più forte per una migliore esecuzione nei tuoi allenamenti e sul campo da gioco.
Prova ad eseguire il plank to push-up, all'inizio dei vostri allenamenti o durante il riscaldamento. Fai 10 ripetizioni perfette.
Plank to Push-Up
- Inizia nella posizione di plank con i gomiti all'altezza e alla larghezza delle spalle.
- Estendere i gomiti in una posizione di blocco, mentre si muove la parte inferiore e superiore del corpo allo stesso tempo.
- Abbassare lentamente tutto il corpo nella posizione di partenza.
- Fai 10 ripetizioni durante il riscaldamento.
Il Punto del Coach
- Contrai i glutei e i quadricipiti durante il movimento.
- Non permettere che la parte superiore del corpo si muova per prima, mentre i fianchi rimangono nella posizione di partenza.
- Immagina di avere un bastone sulla schiena e di muoverlo senza farlo cadere.
- Se si usano entrambe le braccia, prova ad estendere i gomiti uno alla volta nella parte superiore del movimento. Poi controlla la parte negativa dell'esercizio con 2 braccia.
