3 Tipi di Power Clean Efficaci e Alternativi

Non c'è un vero esercizio che sostituisca il power clean. Tuttavia, se non si riesce ad eseguire questo esercizio, le alternative esistono, in grado di offrire benefici simili.

Il power clean lavora su tre estensioni dell'anca, ginocchio e caviglia, lo stesso movimento che si usa quando si salta, si sprinta, e altre abilità che richiedono le attività sportive. Più si è veloci ed esplosivi, meglio è.

Tuttavia, ci sono diversi motivi per cui si potrebbe non essere in grado di eseguire il power clean. Non è l'esercizio più semplice da eseguire, e se non avete imparato la tecnica corretta, meglio non rischiare. Inoltre, è necessario un impianto che abbia piastre e paraurti e che non vieta questo esercizio a causa della sua pericolosità.

Se il power clean non è tra gli esercizi del vostro repertorio, o non avete la possibilità di eseguirlo, prova una di queste tre alternative. Questi esercizi hanno un modello di movimento simile.



Box jump con peso

  • Stare davanti a un box jump con i piedi ad una larghezza di 18 cm, e tenere i manubri lungo i fianchi.
  • Fate finta di sedervi e oscillare con le braccia dietro il corpo.
  • Estendere i fianchi, ginocchia e caviglia in modo esplosivo, e oscillare in avanti con le braccia per saltare sul box.
  • Atterrare dolcemente sul box con una leggera curvatura di ginocchia e fianchi.
  • Scendere dal box, e ripetere per il numero specificato di ripetizioni.
Serie/ripetizioni: 3-4x4-6

Lanci con palla medica

  • In piedi con le ginocchia e le anche che guardano verso l'esterno, tenere la palla all'altezza del petto con le braccia completamente estese.
  • Abbassati in semi-squat, portando la palla tra le gambe.
  • Estendere le anche, le ginocchia e le caviglie in modo esplosivo, e lanciare la palla in alto.
  • Recuperare la palla e ripetere.
Serie/Ripetizioni 3-4x4-6




Sollevamenti con pneumatico

  • Abbassati in squat e afferra bene il pneumatico.
  • Il movimento parte dai talloni che si estendono ai fianchi, ginocchia e caviglie.
  • Alzare con forza e prendere il pneumatico all'altezza delle spalle.
  • Mantenere lo slancio in avanti e capovolgere le mani per capovolgere il pneumatico.
  • Ripetere nella direzione opposta e continuare per il numero di ripetizioni.
Serie/Ripetizioni: 3x4 ogni direzione