Braccia Pompate in soli 3 Minuti

Non c'è niente di più soddisfacente che uscire dalla palestra con braccia ultra-pompate. Purtroppo molti frequentatori di palestre, alla ricerca di braccia più grosse, sprecano il loro tempo a fare esercizi concentrati, ignorando il resto. A nessuno piace essere conosciuto come " il ragazzo che allena solo i bicipiti".

Questo è quello che rende questi esercizi di superserie, perfetti per gli atleti. Quando avrete fatto questi esercizi in rapida successione, vi daranno un pompaggio ottimale in pochi minuti. Il tutto si svolge da una posizione seduta con un unico bilanciere, ed è il modo migliore per coronare un allenamento intenso. La parte migliore e che non si limita a lavorare solo il bicipite, lavora il vostro braccio intero, compresi tricipiti e avambracci, due gruppi muscolari che svolgono un ruolo importante nella spinta e nella presa.

Per impostare questo allenamento, eseguite gli esercizi in successione per 3 minuti con serie da 10/12 ripetizioni ciascuno, con una piccola pausa tra un esercizio e l'altro.



Wrist Curl

  • Seduti a cavalcioni su una panca, piegarsi in avanti con i gomiti attaccati alla panca, e le mani staccate di qualche cm dalla panca.
  • La metà superiore degli avambracci dovrebbe essere distaccata dalla panca.
  • Abbassa la barra verso il basso fino a toccare le punta delle dita, e tornare nella posizione di partenza.


Reverse Wrist Curl

  • Posiziona la barra sotto le tue gambe, con i palmi delle mani rivolti verso la panca.
  • Abbassa la barra verso il basso fino a toccare le punta delle dita, torna nella posizione di partenza.


Skull Crushers

  • Sdraiatevi sulla schiena e tenete la barra sopra il busto, con le braccia completamente distese.
  • Mantenendo le braccia ferme, fletti i gomiti per abbassare la barra in modo lento e controllato, fino a sfiorare la testa.
  • Torna alla posizione di partenza, mantenendo le braccia stazionarie.


JM Press

  • Sdraiatevi sulla schiena e tenete la barra con una presa stretta e le braccia completamente estese.
  • Mantenendo le braccia ferme, abbassa la barra in modo lento e controllato fino alla parte superiore del mento.
  • Ritorna nella posizione di partenza.


Bicep Curls

  • Tenere la barra con una presa larga o stretta e le braccia piegate di fronte a voi.
  • Mantenendo le braccia in tensione, piega i gomiti per portare la barra nella parte superiore del petto.
  • Abbassa la barra lentamente e torna nella posizione di partenza.