Costruisci Muscoli in Poco Tempo

Cos'hanno in comune i pazienti che recuperano da un ictus e molti istruttori alle prime armi? Entrambi hanno lacune nei percorsi neurali per i movimenti necessari ed entrambi dovrebbero beneficiare di una maggiore capacità muscolare.

Quando una persona ha un ictus, l'afflusso di sangue al cervello è ridotto o bloccato completamente e una parte del cervello può morire completamente a causa della mancanza di ossigeno e sostanze nutritive. Quando questo accade, una persona può perdere la capacità di muovere un'arto o un'intera parte del corpo.

Dr. Edward Taub un neuroscienziato comportamentale che ha sperimentato una tecnica finalizzata ad aiutare le vittime a recuperare e riutilizzare l'uso dei loro arti colpiti.

La terapia del movimento comporta quella di utilizzare l'arto interessato per le attività chiamata "pratica costante" che prevede la ripetizione di un compito fondamentale dell'arto interessato fino a quando il cervello non è in grado di ristabilire il controllo motorio.

Anche se i percorsi neurali primari non sono più disponibili, altri neuroni cominciano a prendere il loro posto. Sebbene il movimento dell'arto non può essere ripristinato totalmente, la speranza è che migliori, e con essa, anche la vita del paziente.


Collegamento tra la "Pratica Costante" e l'Allenamento

Gli stessi principi che consentono al paziente di recuperare da un ictus, possono anche aiutare il progresso di un atleta negli esercizi difficili. L'idea è che l'aumento dell'efficienza neurologica porterà ad un aumento delle dimensioni del muscolo.

Pensate alla sinapsi come una strada sterrata tra due città. In un primo momento le auto guidano lentamente perchè la strada è stretta e piena di buche. Mentre sempre più persone utilizzano la strada, vengono aggiunte le corsie, e ben presto si trasforma in una strada a otto corsie con un limite di velocità di 70 km/h. Le macchine viaggiano più velocemente, e possono utilizzare la strada su base quotidiana.

Ecco come utilizzare questo tipo di allenamento per costruire muscoli.


Esercizi Selezionati
Efficienza=Muscoli
Ho scelto 3 esercizi per raggiungere 3 obbiettivi.

1. Clean and Jerk
    Il Clean e Jerk è un'esercizio che riguarda tutto il corpo e mette in mostra la forza complessiva, in particolare la catena posteriore e parte superiore della schiena.

    Utilizza questo esercizio se sei un atleta che vuole migliorare nei balzi e nella velocità in generale; o se vuoi diventare il più potente essere umano; o se vuoi semplicemente perfezionare l'esercizio. E'importante utilizzare un peso che è impegnativo, quindi sull'80-85% del massimale. Se sei un principiante qualsiasi peso andrà bene.


     2. Front Lever

    Il front lever è un movimento completo, che prende il controllo delle scapole e le spalle.

    Si parte dalla posizione di una trazione. Contrai tutto il corpo in modo che sia rigido dalle spalle ai piedi, tira il corpo dalla perpendicolare al piano parallelo del pavimento. Questo movimento ginnico può richiedere molto tempo prima di essere padroneggiato al meglio.

    Utilizza questo movimento per costruire addominali forti, e aumentare la forza delle spalle.



    3. Handstand Push-UP

    Imparare a fare una verticale è già impegnativo. questo è il fulcro del movimento.
    Fare la verticale su due mani e come stare in equilibrio su due piedi, prende il controllo muscolare e stabilità, che arriva nel tempo e con la pratica.

    Utilizza questo esercizio se stai cercando di aumentare la forza nella panca piana e nelle spalle.



    Implementa la Pratica Costante

    Il Dr. Taub ha iniziato con i suoi pazienti la terapia con 6 ore di pratica costante. Farebbero 10-12 compiti al giorno, ogni compito ripetuti 10 volte. Questo è stato fatto per 14/21 giorni. Attualmente, Taub si sta occupando di capire la lunghezza di allenamenti più efficaci per i pazienti colpiti da ictus. La sua ricerca suggerisce che i differenti movimenti degli esercizi per 3 ore incrementando le ripetizioni è superiore agli esercizi fino ad esaurimento totale.

    Mentre con i clienti sani, utilizzando una variazione di allenamento ad alta frequenza ha dato i migliori risultati. Questi sono allenamenti che puoi fare con il tuo programma in corso, meglio utilizzato in aggiunta, non come una modalità di formazione autonoma.

    Per esempio, se il tuo programma è:
    • Panca Piana 3x8
    • Rematore con Bilanciere 3x8
    • Shoulder Press 3x8


    Il vostro programma potrebbe essere:
    • Panca Piana 
    • Clean and Jerk x2
    • Panca Piana
    • Clean and Jerk x2
    • Panca Piana
    • Clean and Jerk x2
    • Rematore con Bilanciere
    • Clean and Jerk x2
    • Rematore con Bilanciere
    • Clean and Jerk x2
    • Rematore con Bilanciere
    • Clean and Jerk x2
    • Shoulder Press
    • Clean and Jerk x2
    • Shoulder Press
    • Clean and Jerk x2
    • Shoulder Press
    • Clean and Jerk x1
    • Shoulder Press
    • Clean and Jerk x1
    • Shoulder Press
    • Clean and Jerk x1
    La pratica migliora la prestazione, quando ci si allena in questo modo, l'importante è non andare al fallimento.


    Alcuni Suggerimenti
    • Questo tipo di allenamento funziona meglio se viene fatto tutti i giorni, almeno sei giorni alla settimana. Questi esercizi non s'imparano allenandosi soltanto nel fine settimana.
    • Usa questo allenamento per 21 giorni, o fino a 5 settimane se ci si può allenare solo 4/5 giorni a settimana.
    • Non aspettatevi enormi miglioramenti in tempi brevi, utilizzate gli stessi pesi per tutto il periodo.
    • Per gli Handstands, basta fare pratica facendo una verticale, tenendo più a lungo possibile. Inizialmente potrebbe essere necessario utilizzare una parete o fare almeno 5 ripetizioni.