Corpo Libero: Salta su!

Esercizi esplosivi e condizionamento rendono l'allenamento e il fisico più atletici. Ecco una sessione dinamica ed efficace fondata sui salti.


1. Eseguire un balzo esplosivo per atterrare sopra la cassa con le ginocchia morbide.
2. Scendere dalla cassa in modo controllato per evitare di farsi male alle ginocchia o alle caviglie, senza saltare giù.

Allenamento a corpo libero
Attrezzi: Cassa, o altra superficie stabile su cui saltare.
Gli esercizi devono essere eseguiti a circuito, uno dopo l'altro. Ripetete il circuito il maggior numero di volte possibile nell'arco di 10 minuti, fermandovi quanto necessario tra un round e l'altro.

ESERCIZIO
5 Balzi su cassa
10 Piegamenti sulle braccia (piedi su cassa)
20 Addominali a libretto
30 sec. Mountain climber



CHE COS'E'?
E' un allenamento senza interruzioni. Salti per la potenza, piegamenti sulle braccia con i piedi elevati per i pettorali alti, addominali a libretto e condizionamento generale con i mountain climber. 

PERCHE' FUNZIONA?
Perchè la sequenza è studiata in modo da eliminare la necessità di fermarsi. Piegamenti e chiusure a libretto danno tregua alle gambe affaticate dai salti.