Come Bruciare Grasso Con Il Tapis Roulant

Ti annoia correre sempre nello stesso posto? E' possibile ottimizzare il vostro tempo sul tapis roulant alzando la pendenza.


Qui ci sono 3 tipi di allenamento che ti aiuteranno ad aumentare la resistenza, bruciare grasso e calorie.

1° Allenamento: 30 minuti
  • Per i primi tre minuti cammina a ritmo moderato. Questo permetterà alle tue gambe di riscaldarsi.
  • Corri per 20 secondi (11 km/h o più alto).
  • Per i prossimi 10 secondi, recupera camminando a ritmo moderato (5 km/h).
  • Alterna questi due ritmi per 30 minuti.
2° Allenamento: 30 minuti
  • Inizia a ritmo sostenuto (8 km/h). Continua a questo ritmo per 3 minuti.
  • Ruotare lateralmente verso il lato destro del tapis roulant ed esegui uno shuffle per 30 secondi.
  • Ripeti l'esercizio anche nel lato sinistro.
  • Torna nella posizione normale e corri per tre minuti a ritmo costante.
  • Continua questa routine per 30 minuti.
3° Allenamento: 30 minuti
  • Corri il più veloce possibile per un quarto di miglio (400 metri).
  • Scendi dal tapis roulant ed esegui 20 Sit-Ups e 10 flessioni.
  • Tornate sul tapis roulant e corri per 3 minuti.
  • Ripetere per 30 minuti.