L'allenamento a corpo libero è perfetto per tutti quegli atleti che non hanno accesso alle palestre o ad attrezzature costose. Con un po' di spazio puoi svolgere un eccellente allenamento con il peso del tuo corpo.
Per iniziare fare il complex 1 (parte inferiore del corpo) il lunedì e giovedì. Il complex 2 (parte superiore del corpo) il martedì e venerdì, e riposare il mercoledì. Infine fare il finisher il sabato o la domenica, si tratta di un semplice test per valutare i propri progressi.
Complex 1
Il complex 1 va a lavorare sulla parte bassa del corpo, e si focalizza su un numero alto di ripetizioni. Vai in massima accosciata con lo squat ( fin dove riesci ad arrivare) e fai una brevissima pausa prima di ritornare nella posizione di partenza, esegui gli esercizi in sequenza e osserva circa un minuto di recupero, ripeti il circuito per 6 volte per il numero di ripetizioni indicato.
- Squats (piegamenti sulle gambe): 6x25
- Push-Ups (flessioni): 6x10
- Affondi Alternati: 6x20
- Planks: 6x20 sec.