GLI ESERCIZI A CORPO LIBERO PIU' EFFICACI PER UN ALLENAMENTO INTENSO




L'allenamento a corpo libero è perfetto per tutti quegli atleti che non hanno accesso alle palestre o ad attrezzature costose. Con un po' di spazio puoi svolgere un eccellente allenamento con il peso del tuo corpo.

Inizia con questi complessi facili da eseguire. Per iniziare fare il complex 1 (parte inferiore del corpo) il lunedì e giovedì. Il complex 2 (parte superiore del corpo) il martedì e venerdì, e riposare il mercoledì. Infine fare il finisher il sabato o la domenica, si tratta di un semplice test per valutare i propri progressi.


Complex 1

Il complex 1 va a lavorare sulla parte bassa del corpo, e si focalizza su un numero alto di ripetizioni. Vai in massima accosciata con lo squat ( fin dove riesci ad arrivare) e fai una brevissima pausa prima di ritornare nella posizione di partenza.


  • Squats (piegamenti sulle gambe): 6x25
  • Push-Ups (flessioni): 6x10
  • Affondi Alternati: 6x20
  • Planks: 6x20 sec.

Complex 2

Questo complex va a lavorare sulla parte alta del corpo con i push-ups (flessioni) e i dips alla sbarra. Infine i burpees, per dare un tocco di cardio e tenere il metabolismo alto.


  • Push-Ups: 6x25
  • Tricep Dips: 4x15
  • Crunches: 3x30
  • Burpees: 4x20


Finisher

  • 100 Push-Ups
  • 100 Crunches
  • 100 Squats

Esegui il finisher a fine di ogni settimana per valutare i vostri progressi, potete eseguire ad esempio 4 sets da 25 o 5 sets da 20 ripetizioni purchè se ne facciano 100. Date tempo a voi stessi per migliorare e superarvi ogni settimana.